バランスボール使い方ガイド動画
ここでは、バランスボールの使い方を動画を通して、ともに勉強していきます。まず、バランスボールの基礎の方から学んでいきましょう。
三つのセクションからバランスボールの使い方の基礎を学んでいきましょう。
まず最初の運動は、バランスボールの真ん中にリラックスした状態で座り、頭と首の位置をかえずに、体を前後に動かす運動です。姿勢をしっかり伸ばし、数回行いましょう。
そして、呼吸法についてです。同じようにバランスボールに座ったまま、両手を膝の上におき、ゆっくりと深呼吸していきます。それから、息をゆっくり吸い込むときに、両手を胸の少し下の方に添えます。そして、息を一杯吸い込んだら、両手を下腹部の方に移動させます。そして、吸い込んでいた息を吐き出します。この一連の動作を繰り返します。
呼吸法はそのままに、両手を膝の上において、お尻で円を描くように、動かしていきます。3回ほどまわしたら、次は逆方向にまわしていきます。
引き続き、呼吸法は維持したまま、両手をおしりと腰の真ん中くらいのところにもって行きます。そして、さきほど同様、お尻で円を描いていきます。今度は1回、円を書いたら、逆回転にしていきます。
次は両腕を泳いでいるかのように大きく動かしていく運動です。左右、交互にしっかり大きく、手をふりあげていきます。そのとき、大切なのが、視線は動いている腕をおっていくことです。
イルカの運動です。自分がイルカになったような気持ちでバランスボールの上で大きく、両腕を後ろに振り上げていきます。そして、海の中に飛び込むように両腕を前の方に持ってきます。これを繰り返し行っていきます。
しっかりと、最初に行ったバランスボールの基本姿勢をとり、両手をバランスボールのサイドに添えます。 そして、右足を少し浮かせ、足首を大きく、円を描くようにまわしていきます。このとき、リラックスした気持ちでゆっくりと運動していきましょう。何回か同じ方向に回したら、次は、反対にまわしていきます。右足が終わりましら、次は、同じように左足も行っていきます。
今度はバランスボールの上からたち、体を横にして、バランスボールにもたれかかります。左手でしっかりと支え、右手を頭の後ろにもっていきます。そして、右足をバランスボールくらいの高さまでしっかりと足を伸ばしてあげます。そして、足を伸ばしたまま、円を描いていきます。6回転ほどしたら、逆方向にまわしていきます。
円を両方向に回し終わったら、次は、足を前後に動かしていきます。
お次は、バランスボールの左側に左足を立てた状態で添え、右足を後ろに、ぐーと伸ばします。そして、両手を空にかがして、頭の上でしっかりと手のひらをくっつけます。そのとき、肘は曲げず、伸ばした状態を保ち、ゆっくりと呼吸していきます。
最後です。バランスボールに対して、うつぶせにおなかをあてます。両手は顎の下にもってきて、 バランスボールにしっかりとくっつき、状態を起きあげ、体をそらしていきます。この運動を数回繰り返しおこないます。