バランスボールエクササイズ方法:使い方を理解して家の中にいながら簡単,ダイエット、バランスボールエクササイズ運動のスタート
バランスボールは最近いろいろなところでみるようになりました。ちまたで、
「バランスボールは、エクササイズ効果があって、トレーニングにもダイエットにもいいよ」
なんて、耳にするんですが、実際、始めようとするとバランスボールの使い方がよくわからないって方が意外と多いんですね。
バランスボールは手軽に家の中で行えるとっておきの
エクササイズ方法、トレーニングマシーンなんです。
。
綺麗で健康な体をバランスボールエクササイズで
作っていきましょう。
何よりも健康で体に優しい生活を送りましょう。
バランスボールの使い方をご紹介します。
バランスボール使い方
- まずは、基本中の基本からバランスボール
まずは、バランスボールに「座る」という運動をしていきましょう。
だけでも充分運動している状態をつくることができます。
不安定なバランスボールに座るのですから、
安定を取ろうとして自然に腹筋、背筋、太ももなどの
筋肉が鍛えられているわけなんです。不安定なボールに楽に座る方法は、背筋を伸ばしてまっすぐ座る姿勢が非常に効果的です。
正しい姿勢が取りにくい場合は、
胸で呼吸してお腹は引っ込めるようにすると少しは楽になるでしょう。
ゆがんでいる人は 座りずらいかもしれません。
毎日座ることがとても大事です。継続こそ力なりです。 - 正しい姿勢で維持できるようになった！！じゃあそれから？
バランスボールの弾力を使い お尻が離れないようにし背骨が
上に引っ張られる感じで弾んでみましょう。
お尻が離れては駄目です。ひざを屈伸しても駄目です。
自分一人だけの場合は、鏡で姿勢をしっかり確認しながら行いましょう。 - それから？？骨盤を左右に動かす運動
脇腹の筋肉を左右順番に縮めるようにして運動していきます。
ここでポイントなのが上半身を真っ直ぐ保ち、
腰だけを左右にゆっくりとひねっていくことです。
このときの注意点はバランスボールが弾せないことです。
最初の頃は腰の動きは小さくてもいいので
ひざだけはなるべく動かないように意識させてください。
継続することがウエストに負荷を与え、シェイプアップ効果的がでてきます。 - じゃー次だーー腰を前後に動かす運動
基本姿勢からバランスボールの転がりを使って、
腰に力を入れず、リラックスした状態で、骨盤を前後に揺らしていきます。
この時、息を吐きながら そんなに早く動かさいことが重要です。
腰や腹部に負荷をかけることができて、エクササイズ効果になります。
この運動は骨盤の前後のゆがみを改善するものなので 、
反り気味の体型の方、
腰が丸まっている方にとっておきのエクササイズといえるでしょう。 - よし！わかってきたー骨盤を回す運動
基本の姿勢を維持しながら バランスボールの丸みを使って、
ゆっくりと腰を円を書くように動かしていきます。片方だけに回さず、
両方行いましょう。
その時、息を吐きならが１回転させていくのがとてもいい効果になります。
自分のお尻の穴で小さい円を描いてる感じで、片側６回ずつ位、
多くて２， ３回程度行うとよいでしょう。
時間帯は午前中と寝る前の１日２回。５〜１０分程度がいいかと思います。 - 最後に！！疲れは今日のうちにとる
バランスボー ルの丸みを使って、背筋を伸ばす運動です。
脚を開き、 ひざを立て、太ももから腹部まで
バランスボールに密着するようにしながら
バランスボールに体をまかせます！
息を吐きながら、リラックスしてゆっくりと伸ばしていきます。
この時、頭に血が上る危険性があるため、
２０〜３０秒ほどで止めるようにしてください
そして、バランスボールの丸みを使って腹筋を伸ばすストレッチ。
壁と背中の間にバランスボールを入れ丸みに添って
カラダをゆっくりと伸ばします。
息を 吐きながら手を上げて カラダをそらし吸いながら戻していきます。
【さらにダイエット効果を高める方法】
バランスボールは充分な運動効果が発揮できますが、
さらに楽に健康的にダイエット効果を加速するには、体の中の健康がミソです。
世の中で広まっているダイエット法を次から次へと試すのはいい方法ではありません。 健康の面でも体に負荷をかけ、かえって逆効果をもたらします。
あなたは、いろいろなエクササイズ法？ダイエット法を試していませんか？
なにか、これ！と決めたダイエット法を継続することが一番のダイエット効果、健康を生み出します。あなたは、バランスボールという素晴らしい運動に興味をお持ちになりました。継続こそ、力なりです。すぐに、結果を期待しては駄目ですよ＾＾
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バランスボールのトレーニング効果
- どんな体型にもあい、無駄のない動き、筋肉に心地よい刺激を与え、驚くべき効果を得ることが可能です。
- インネーマッスルすなわち普段意識して使うことができない筋肉を
バランスボール一つだけで補うことが可能です。
これは、きつい練習（ ウェイト・トレーニングなど）をしても
細くならなかった足まわりを逆に筋肉質の太い足に変わってしまったなんて話を聞きます。
陸上の選手で言えば短距 離走者のたくましい太ももは
アウターマッスル（外側の筋肉）が、
長距離走者のカモシカのような足はその多くを内側の
インナーマッスル（骨の周りについている主幹筋肉）が支えているからなんです。 - 腰痛にお悩みの方も-体のゆがみを矯正するだけでなく、
腰への負担を緩和してくれます。 - 正しい姿勢やバランス感覚・平衡感覚アップももたらしてくれます。
学校や病院なんかで取り入れられています - エコノミークラス症候群（飛行機の中などで、
長時間同じ姿勢をとったことによって引き起こされる血行不良）にも
バランスボールの効果はいきてきます。
それは、何故かというと、バランスボールは
不安定な状態を作り出すことによって、
そこから安定させようとする筋肉の成長に繋がります。
つまり、常に筋肉が安定を求めて、無意識に細かく動 くことによって、
血行を促しているわけです。
★★管理人より★★
当サイトは一人での多くの方にバランスボールを通して、
より、毎日が健康に、いきいきとすごせてもらいたいと思い作成しました(^^)
バランスボールの使い方をしっかりと理解して、効果がでる効率のよい、
エクササイズを皆さんしていきましょう。
日々、バランスボールの新しい情報を皆様に提供していけたらな！
と考えております。みなさんといっしょに健康な生活を送っていきましょう。
バランスボールの動画もありますので、みなさんも参考にしてみてください。
最近話題のダイエット法特集３
体の中から健康を維持しましょう。
バランスボールと自然食！
きついダイエット、
健康的でないダイエット
もう辞めませんか。
安全で楽で健康的なダイエットとと
どちらが好きですか？
私も使っているんですけど、劇的な変化を求めている方には、向きませんね。
そんな簡単に体重が減っても必ず、リバウンドをおこします。
私は、健康的に体の中の構造から、少しずつ減らしていきたいと考える方です。
自然食ってとても体が気持ちいいです。
私のお勧めです。
管理栄養士が語る！「ダイエットに失敗する6つの法則」を無料公開中！
最近話題のダイエット法特集２
ただ、飲んでるだけで、ダイエット効果抜群です。
友近さんとこぶへいさんがシモン茶を飲み、
ダイエットに成功していましたね。
シモン茶の健康の面からも非常にいいので、試してみてください。
バランスボールの選別
バランスボールサイズ-----背の高さ
４５ｃｍ ---------１５０ｃｍ以下
５５ｃｍ--------- １５０ｃｍ〜１７０ｃｍ
６５ｃｍ---------１６５ｃｍ〜１８５ｃｍ
７５ｃｍ-------- １８５ｃｍ以上
バランスボールに座った際、膝が９０度に曲がるくらいの大きさがちょうどよい
自分の背の高さのサイズ目安より少し 大きめのバランスボールでも大丈夫。
| PickUp 商品 | バランスボールエクササイズ |
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